今月は停滞期です。運動も続かなかったので、体重は微減となりました。
6月の減量結果
運動するのに、始めは張り切ってリングフィットをしていたけれど、体調が思わしくなくなってからしばらく運動を控えました。
その結果、案の定習慣ついていたのに今は全く運動しなくなりました。
そろそろ体重の変化は落ち着いてくると思っていた月ですので、運動を取り入れて6月初めは頑張りかけたのですが。。。
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食事内容は今月も変わらず
食事は、「お腹いっぱい食べること」、「夜はサラダとシリアル」「おやつは週に2回」のルールを継続中です。
今月は、少しおやつを食べる機会が多く、2日に1回は食べていました。
その結果、体重の減りも少なくなったと推測しています。
少し気持ちにも中だるみの部分が出てきて、きちんとしたルールを守れなくなってきています。
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6月の主な食事内容
朝食
- 食パン 4枚切り 1枚
- コーヒー
- サラダ
- ヨーグルト
※日によって、目玉焼きやハム・チーズをプラスする日もあります。
昼食
- 好きなものを腹いっぱい食う
※なんでもOK。お米もラーメンも油モノも何でも食べていいことにしています。
量が少なかったり、ストレスがたまると逆効果ですので、思う存分食べて満足させます。
夕食
- 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 40ｇ （牛乳や豆乳100ｇ）
- サラダ（腹いっぱい）
- 粉末青汁は、シリアルに入れず飲むように変更しました。
※サラダが温野菜やお鍋になることもありますが、野菜オンリーです。
まとめ
6月は、最高で87Kgまで落ちたのですが、結局30日には89.8Kgになりました。
5月末は、90.5Kgでほとんど減っていない状況になりました。
原因は
- おやつの週2のルールを守れず週4と倍増している事。
- 運動を継続できていない事。
この2つにあると思っています。
細かいことを言うと睡眠の質なども悪いことも挙げられますが、大きくは上記２つ。
おやつのカロリーはかなり大きいと思っています。これを減らすだけでも7月は2キロ程度は落ちると思います。
次月は、ルールの徹底。継続を意識してストレスフリーで継続します。
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