【1か月で0.7Kg減量】停滞期に入ってきた。

【1か月で0.7Kg減量】停滞期に入ってきた。

今月は停滞期です。運動も続かなかったので、体重は微減となりました。

6月の減量結果

運動するのに、始めは張り切ってリングフィットをしていたけれど、体調が思わしくなくなってからしばらく運動を控えました。

その結果、案の定習慣ついていたのに今は全く運動しなくなりました。

そろそろ体重の変化は落ち着いてくると思っていた月ですので、運動を取り入れて6月初めは頑張りかけたのですが。。。

食事内容は今月も変わらず

食事は、「お腹いっぱい食べること」、「夜はサラダとシリアル」「おやつは週に2回」のルールを継続中です。

今月は、少しおやつを食べる機会が多く、2日に1回は食べていました。

その結果、体重の減りも少なくなったと推測しています。

少し気持ちにも中だるみの部分が出てきて、きちんとしたルールを守れなくなってきています。

created by Rinker
¥1,254 (2020/08/09 02:05:57時点 Amazon調べ-詳細)

 

6月の主な食事内容

朝食
  • 食パン 4枚切り 1枚
  • コーヒー
  • サラダ
  • ヨーグルト

※日によって、目玉焼きやハム・チーズをプラスする日もあります。

 

昼食
  • 好きなものを腹いっぱい食う

※なんでもOK。お米もラーメンも油モノも何でも食べていいことにしています。

量が少なかったり、ストレスがたまると逆効果ですので、思う存分食べて満足させます。

 

夕食
  • 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 40g (牛乳や豆乳100g)
  • サラダ(腹いっぱい)
  • 粉末青汁は、シリアルに入れず飲むように変更しました。

※サラダが温野菜やお鍋になることもありますが、野菜オンリーです。

 

まとめ

6月は、最高で87Kgまで落ちたのですが、結局30日には89.8Kgになりました。

5月末は、90.5Kgでほとんど減っていない状況になりました。

原因は

  • おやつの週2のルールを守れず週4と倍増している事。
  • 運動を継続できていない事。

この2つにあると思っています。

細かいことを言うと睡眠の質なども悪いことも挙げられますが、大きくは上記2つ。

おやつのカロリーはかなり大きいと思っています。これを減らすだけでも7月は2キロ程度は落ちると思います。

次月は、ルールの徹底。継続を意識してストレスフリーで継続します。

created by Rinker
¥568 (2020/08/08 14:25:24時点 Amazon調べ-詳細)

LIFEカテゴリの最新記事