コロナ禍でライフスタイルが引きこもりになりまして、最近運動不足を感じてきております。
なので、少し季節も良くなったので朝散歩を始めてみました。
朝散歩
朝散歩は気持ちいい
ちょうど秋ということもあり良い季節です。
暑くなくて、歩けばほんのり体が温まり汗ばむぐらい。
風は、少し冷たいので気持ちよく散歩ができます。
鳥の泣き声を聞いたり、通勤中の人達をみながらのんびりと歩くようにしています。
ストレス解消にいい
私のお散歩コースは、大阪市内で一番便利な場所にいいコースがあります。
大阪城公園ジョギングマップ
自宅を出発してこれらのコースの一部を選んで散歩しています。
長さもそれぞれありますし、起伏も多少ありますのでいい運動になります。
約40分から１時間以内に自宅に戻れるように歩いています。
朝散歩で期待される効果
- 体内時計のリセット
- 筋肉量を増やす
- 不眠症や精神的不調の改善
- 脳の活性化
- ダイエットにも効果
などの効果がきたいされます。
朝日を浴びることで体内時計をリセットするのが良い睡眠をとるのには必要だと思います。
筋肉量が維持、または増やすことでカロリー消費が増えるので自ずと基礎代謝が上がり、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば自然と痩せます。
散歩することで血流が良くなり、脳の活性化や免疫力にも効果があると言われています。
まとめ
まだ朝散歩を始めて日数が少ないですが、とても気分が良い時があります。
一人で歩いているといろんな事を考えてしまうので、ネガティヴな事を考えてしまったら気分も滅入ってしまいますが、天気が良いだけで気分が良くなり、ネガティヴな思考は消えています。
自然の緑に包まれながら、のんびりと朝早くに歩く習慣ができれば、とても生活の質が上がりそうなそんな予感を感じれる数日間です。
雨の日などは、無理して散歩しない感じの緩い散歩ですが、頑張りすぎずにのんびりできる散歩でストレスと心のゆとりを取り戻そうと思います。
あまり、外出するのが億劫になってしまっていたのですが、筋力も落ちて体重も落ちているのは良くないので、筋力維持しながらまずは、睡眠の質を上げるのを目標に続けてみようと思います。
睡眠薬をまず手放せて睡眠できるように、この散歩の効果がでれば最高ですけどね。
