今年1月には大台の101Kgを記録したのですが、8月31日現在86.8Kgとなりました。
夕食だけサラダに変えただけですが、2020年1月からだと−14.2kgとなりました。
８月の減量結果
８月は、食欲も安定してきて、夕食の量が減ってきました。
シリアル20gとサラダを腹一杯食べる夕食でしたが、現在はサラダと青汁のみになりました。
それでもお腹はいっぱいで、十分満足です。
その代わり、昼食は大盛りのご飯を食べたり、おかわりしたりしていますが、その影響で夕食の量が減っている可能性も高いですね。お腹が空かないという。。。
食物繊維の不足は、夕食の野菜と青汁でカバー。
ただ、少し鉄分やミネラルは不足しているような気がするので、９月はその辺りをどう補充していくかを考えながら、安定して体重の2％以内の体重減で年内に83kg程度まで落とせれば今年は十分かなと。
来年もゆっくり落として、目標の７５から８０Kgあたりに落ち着かせたいなと思っています。
体重が落ち着いたら、筋力を維持できるようにプロテインを増やした食事に変更して、簡単な体力維持の運動やストレッチで筋肉の柔らかさを目標に2021年は過ごすのが目標になりました。
食事内容
７月とほぼ変わっていません。
朝食
無糖コーヒー１杯
食パン４枚切り １枚
サラダ お茶碗１杯分
果物が入ったヨーグルト 小さい器に１杯
昼食
お腹いっぱい何でもOKは変わらず。
例えば、外食したらとんかつ定食ご飯おかわり。チキンカレー大盛り、ラーメン定食など。
夕食
シリアルがなくなりました。最近野菜が高くてコスト割高で困っています・・・
サラダお腹いっぱいと青汁１杯
まとめ
８月は、本当に暑かったですよね。もう夏バテしそうでしたが、引きこもりなので意外と平気でした。
今月も順調に体重が落ちています。運動なんて全然してませんよ。
フォームローラーで筋肉をほぐしています。
初めは痛かったんですが、だんだん慣れてくると気持ち良くなってきます。
いろいろ試しましたが、フォームローラーは意外といいのかもって思っています。
全然しんどくないんですよ。初めはめっちゃ痛いだけで（笑）
死にそうに痛いです。それを心を鬼にして身体はドMになれば毎日続ける事ができます。
最近は、毎日ちょっとずつするために部位事にするようにしています。YOUTUBEとかでたくさん動画あるので、それみながらやってます。
肩凝ったので肩まわり、少し歩いて疲れたので足回りと言う感じですね。動画のように22分もやらないですけど、何となく効果はある印象。
だって、激痛でできなかったのに痛みが和らいで今はきもちいいですから。