【8月 1.1Kg減量】今月も順調に減量中

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今年1月には大台の101Kgを記録したのですが、8月31日現在86.8Kgとなりました。

夕食だけサラダに変えただけですが、2020年1月からだと−14.2kgとなりました。

8月の減量結果

8月は、食欲も安定してきて、夕食の量が減ってきました。

シリアル20gとサラダを腹一杯食べる夕食でしたが、現在はサラダと青汁のみになりました。

それでもお腹はいっぱいで、十分満足です。

その代わり、昼食は大盛りのご飯を食べたり、おかわりしたりしていますが、その影響で夕食の量が減っている可能性も高いですね。お腹が空かないという。。。

食物繊維の不足は、夕食の野菜と青汁でカバー。

ただ、少し鉄分やミネラルは不足しているような気がするので、9月はその辺りをどう補充していくかを考えながら、安定して体重の2%以内の体重減で年内に83kg程度まで落とせれば今年は十分かなと。

来年もゆっくり落として、目標の75から80Kgあたりに落ち着かせたいなと思っています。

体重が落ち着いたら、筋力を維持できるようにプロテインを増やした食事に変更して、簡単な体力維持の運動やストレッチで筋肉の柔らかさを目標に2021年は過ごすのが目標になりました。

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食事内容

7月とほぼ変わっていません。

朝食

無糖コーヒー1杯

食パン4枚切り 1枚

サラダ お茶碗1杯分

果物が入ったヨーグルト 小さい器に1杯

昼食

お腹いっぱい何でもOKは変わらず。

例えば、外食したらとんかつ定食ご飯おかわり。チキンカレー大盛り、ラーメン定食など。

夕食

シリアルがなくなりました。最近野菜が高くてコスト割高で困っています・・・

サラダお腹いっぱいと青汁1杯

まとめ

8月は、本当に暑かったですよね。もう夏バテしそうでしたが、引きこもりなので意外と平気でした。

今月も順調に体重が落ちています。運動なんて全然してませんよ。

フォームローラーで筋肉をほぐしています。

初めは痛かったんですが、だんだん慣れてくると気持ち良くなってきます。

いろいろ試しましたが、フォームローラーは意外といいのかもって思っています。

全然しんどくないんですよ。初めはめっちゃ痛いだけで(笑)

死にそうに痛いです。それを心を鬼にして身体はドMになれば毎日続ける事ができます。

最近は、毎日ちょっとずつするために部位事にするようにしています。YOUTUBEとかでたくさん動画あるので、それみながらやってます。

【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【疲労解消・姿勢改善】

肩凝ったので肩まわり、少し歩いて疲れたので足回りと言う感じですね。動画のように22分もやらないですけど、何となく効果はある印象。

だって、激痛でできなかったのに痛みが和らいで今はきもちいいですから。