7月は、-1.4kg/月の減量となりました。
大体、体重の2.5％以内の減量に設定しました。
７月の減量結果
6月は、停滞期を迎え体重の変化が無かったのですが、7月は微減ながら-1.4Kgとなりました。
7月の最終週から、筋膜リリースをはじめました。
switchのリングフィットは継続するのがなかなか難しく、簡単な筋膜リリースをローラーで毎日行いました。
体重の変化に寄与しているかわかりませんが、肩こり部分が少し改善してきている実感があります。
また、肩の可動域も以前より大きくなって、目に見えてほぐれているのがわかるので、毎日やりがいがあります。
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食事内容は7月も変わらず
食事は、「お腹いっぱい食べること」、「夜はサラダとシリアル」「おやつは週に2回」のルールを継続中です。
今月は、おやつの量は減らしました。食べても、食事と一緒に甘いものを食べるようにしています。
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７月の主な食事内容
朝食
- 食パン 4枚切り 1枚
- コーヒー
- サラダ
- ヨーグルト
※日によって、目玉焼きやハム・チーズをプラスする日もあります。
昼食
- 好きなものを腹いっぱい食う
※なんでもOK。お米もラーメンも油モノも何でも食べていいことにしています。
量が少なかったり、ストレスがたまると逆効果ですので、思う存分食べて満足させます。
夕食
- 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 20ｇ （牛乳や豆乳100ｇ）
- サラダ（腹いっぱい）
- 粉末青汁は、シリアルに入れず飲むように変更しました。
※シリアルは40gから20gに減らしました。夜、お腹が空かなくなってきているので、少量で十分お腹いっぱいになるようになりました。
まとめ
7月は、停滞期を乗り越えなんとか体重が減りはじめました。
筋力が落ちては代謝も減ってしまうため、筋膜リリースを取り入れて筋肉を柔らかくすることからはじめています。
あとは、胃袋が小さくなったのか、昼食をしっかり食べるために夕食の量が減ってきました。
まずお腹が空かないため、量を減らして調整しています。
また、いくらお腹空いていなくても、夕食を抜くことはしません。
３食きちんと食べ、減量する事が重要です。
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