商品レビュー

【Rakuten Mini】1円スマホがやってきた。買わない理由はない。

2020/6/5

話題の1円スマホ。Rakuten Miniが届きました。 発送まで1週間程度かかりましたが、少し使った感想をまとめます。

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LIFE

【1か月で2.6㎏痩せた】夜の食事をお腹いっぱいのサラダにするだけで痩せた。

2020/6/3

前回は、3か月で7キロやせたと書きましたが、だいたい1か月2.3㎏ペースです。 1日早いですが、5月の体重を公開します。

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LIFE

楽天モバイル 楽天MINIが1円で買える!

2020/5/28

いろいろと話題の楽天モバイルですが、今回Rakuten miniという機種が1円で買えるというので、申し込んでみました。

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LIFE

暑いこれからの季節はハンディタイプの扇風機がおすすめ!

2020/5/25

今年も暑い季節が迫ってきています。 梅雨になればジメジメと、夏になれば東南アジアのような暑さの日本を今年もこちらで乗り切りませんか??

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LIFE

【アベノマスクを有効活用】マスクカバーを使えばいいと思うよ。

2020/5/18

私の住む大阪市にもようやくアベノマスクというものが届きました。 すでに、市中には定価販売されているサージカルマスクが出回っているので必要はなくなってきているのですが、私たちの税金を使った愚策なので、無駄にしないためには国民が有効に使わないといけないという事なのです。 さて、題名にもありますが、マスクカバーを使って活用しようと思います。

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LIFE

【3か月で7キロ痩せた】運動も何もせずコロナ太りを回避しよう!

2020/5/5

実は、今年の1月には100Kgと言う大台に乗ってしまった豊満ボディだったのですが、これではいけないという事で痩せる決意をしました。 ただ、いきなりつらい事は続かないので、食事だけで痩せようと始めました。ご興味ある方はぜひどうぞ!

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商品レビュー

1プッシュでコバエいなくなった!

2020/5/3

コバエ最近増えてませんか? 自宅に居てると目障りな小さなコバエがどこからともなくやってきます。そんな時に使ったアイテムが最高だったお話

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iPadで外出自粛中の引きこもり快適生活のすすめ

2020/4/27

皆さんステイホームしていますか? 今日は、私がお勧めの過ごし方をご紹介します。

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LIFE

おうちにいよう!

2020/4/9

私の住む大阪は、緊急事態宣言の対象地域に含まれています。 東京では、宣言後は3割程度しか減らなかったそうです。それだけ通勤する人が減らなかったわけです。 家にいることができる人は、できるだけ外出しないようなことを考えないと8割は達成できませんね。

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外出自粛要請中にやってはいけないと感じたこと。(ロックダウン含む)

2020/3/29

ロックダウンや外出自粛要請中にしてはいけないと思ったことをまとめてみました。

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【3か月で7キロ痩せた】運動も何もせずコロナ太りを回避しよう!

実は、今年の1月には100Kgと言う大台に乗ってしまった豊満ボディだったのですが、これではいけないという事で痩せる決意をしました。

ただ、いきなりつらい事は続かないので、食事だけで痩せようと始めました。ご興味ある方はぜひどうぞ!

外出自粛でコロナ太りを回避しよう!

外出自粛でジムや運動ができない人もいるかと思います。

いつものように、公園を走ってる人は問題ないと思いますが。。。

私のような引きこもり在宅のプロとして言わせていただくと、外出自粛は天国のようなものです。

逆に外出する方がストレスになるので、だんだん太っていき全盛期より30Kgも太ってしまったのでした。

楽して痩せよう。

しんどい事はできません。なんといっても100Kgですから。

以前は、運動をしていたので細マッチョといっても誰も信用しませんが、引き締まっていたのです。

デスクワークの仕事に変わってから、どんどん太っていきました。

以前は、運送系で働いていたので、食べても食べても太らない、それだけ動いていたという事です。

しかし、食べる量が変わらないのに、デスクワークになったものでどんどんカロリー摂取しすぎで太ったわけです。

 

食事だけで痩せる。

今回実質1月からダイエットを始めていますが、本格的に食事を変更したのは2月。

2月から4月末までで7キロ痩せました。

食事内容をまとめます。

 

朝食
  • 食パン 4枚切り 1枚
  • コーヒー
  • サラダ
  • ヨーグルト

※日によって、目玉焼きやハムをプラスする日もあります。

 

昼食
  • 好きなものを腹いっぱい食う

※なんでもOK。お米もラーメンも油モノも何でも食べていいことにしています。

量が少なかったり、ストレスがたまると逆効果ですので、思う存分食べて満足させます。

 

夕食
  • 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 40g (牛乳や豆乳100g)
  • サラダ(腹いっぱい)
  • 粉末青汁をシリアルに入れる

※サラダが温野菜やお鍋になることもありますが、野菜オンリーです。

これを食べています。大豆と豆乳と合わせて食べてもおいしいです。

タンパク質も取れるのでおすすめです。

甘くはないですけどね。

 

とにかく腹いっぱい食べる。

制限するのはただ一つおやつを週2回に限定すること。(おやつ食べなくてもストレスフリーな人は食べない方がさらに良い)

ドレッシングもマヨネーズもOK!

全然、ストレスフリーで大満足。お腹いっぱいで動けないぐらい。

でも、初めは体重落ちないのですが、だんだん体重が落ちていきます。

運動もなにもしませんが、とにかくカロリーは減っていると思います。

今までは、夜が一番食べていたので、それをやめるだけでも違います。

夜は寝るだけなので、カロリーが無くてお腹いっぱいに脳が騙されるとそれで十分です。

お腹すく前に寝てしまうのがベストです。

 

ポイント

ゆっくり食べる(よく噛む、いつもの3倍ぐらいの時間をかけてゆっくり食べる)

※懐石、コース料理ってちょっとずつ出てきて少ない量でもお腹いっぱいになると思うんですが、それと同じ要領です。

 

まとめ

これをやったすべての人が痩せるわけではないと思います。

ま、簡単に言えば、摂取エネルギー量(食べる量)が消費エネルギー量(運動する量)より多くなってしまっていることが太る原因なので、自分の消費エネルギー量を計算してそれより低くすればいいわけです。

でも、もともと痩せている人が体重を落とすのは難しいことです。減らす脂肪がないからです。

 

私は、一般の人より30㎏重い脂肪を毎日身体にくっつけて活動しているので、理論上70Kgの人より筋肉はあります。

私と同じような筋力にしようとすると、70Kgの人は毎日30Kgの重りをもって生活しないといけないので大変です。

 

食事だけで、活動量は変わりませんので、この方法である程度体重を落とすと停滞する時が必ず来ます。

筋肉をつけることと体脂肪を減らすことを同時にするのは難しいと思いますので、

その時点からスクワットを開始することで、消費エネルギー量を上げていきます。

また月末ぐらいに経過報告を記録いたします。

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